Tu SALUD a sólo 5 pasos

Comenzar a cuidarse, comiendo más sano y practicando más deporte, es uno de los objetivos que todos nos proponemos. Solemos pensarlo; en fin de año, el día de nuestro cumpleaños, o cuando vemos esos pantalones de la temporada pasada, que no nos quedan, lo bien que recordábamos... Realmente, el problema radica en la falta de motivación, al llevar a cabo nuestro cometido. Y es que, no hay mayor barrera, que nuestra propia mente.

¿Cuántas veces hemos pensado; "a partir de mañana.... bueno, mejor, a partir del lunes..."? Son objetivos que nos planteamos, y vamos posponiendo. Pero, sin un "JEFE", que supervise nuestro "TRABAJO", realmente, nos volvemos "olgazanes".

La clave es: ¡Convertirnos en nuestro propio JEFE! Si, has oído bien. Tú puedes cambiar tus emociones, siempre y cuando lo intentes. ¡El poder de la mente es inmenso! Sólo debes seguir unos sencillos pasos:

1. Fíjate un objetivo alcanzable. (Es más sencillo proponerte caminar 20 minutos el primer día, que subir a la montaña más alta sin haber entrenado nunca).
2. Pon fecha y hora. Como si fuera una cita con otra persona, inamovible. Nuestra salud debe ocupar el puesto de importancia que se merece.
3. Interioriza tu objetivo. Puedes ayudarte de notas, apuntarlo en el calendario o en el móvil, para recordarlo y tenerlo presente.
4. ¡¡¡REALÍZALO!!!
5. Si lo has conseguido*, ¡¡Prémiate!! No con un atracón a chocolate, o con doble ración de tu comida favorita. Una ducha relajante, o un masaje, puede ser mucho más placentero. Un café con los amigos o una noche de cine, puede ser el mejor de los premios.

* Si no has llegado al paso 4, no te desanimes, comienza del paso 1, quizá hayas fijado un objetivo demasiado ambicioso, y tu cuerpo todavía no esté preparado 

para un cambio tan brusco.

A partir de entonces tu cerebro asociará automáticamente tu esfuerzo con una sensación positiva, de forma que el próximo día, afrontarás tu nuevo reto con mayor entusiasmo.

Ahora si, voy a compartir con vosotros, los mejores consejos del día:

¿Conoces a "FIBRA"?

Dentro de los nutrientes necesarios para nuestro organismo, encontramos La Fibra.La fibra no es más que el "residuo vegetal" que no podemos digerir, presente en la piel de frutas y verduras así como en la corteza de los cereales. 

Y si no podemos digerirlo, ¿por qué es importante? 

• Muy sencillo, porque es fundamental para facilitar el tránsito del intestino, evitando así el ESTREÑIMIENTO. Pero, es importante saber que, siempre debemos mantener una hidratación adecuada en el organismo, ya que, la fibra absorbe agua, y una falta de ésta en el intestino, empeoraría el estreñimiento.
• Entre otros beneficios de la Fibra, encontramos, que regula los niveles de glucemia (azúcar en sangre) y colesterol, al ralentizar su absorción en el intestino.
• Y el quizá menos conocido es, la protección frente a potenciales carcinogénicos, ya que disminuye su concentración y el tiempo de contacto de los mismos con la mucosa del colon.

¿Sabías que la fibra puede ayudarte a controlar el peso?

Esto es porque la fibra es SACIANTE, es decir, te "ayuda a llenarte antes", ingiriendo así una ración de comida menor a la que estás acostumbrado. Y como hemos dicho antes, impide una absorción total de las grasas y el azúcar, lo que disminuye el aporte final de Calorías.

Cómo saber si comes suficiente fibra:

La ingesta recomendada de fibra, es de 16 a 24 gramos al día, esto es fácil de alcanzar, si tomamos 5 RACIONES de fruta y verdura al día.

Y si es tan buena, ¿se puede tomar toda la fibra que quieras?

NO, ya que un consumo excesivo, puede interferir en la absorción de minerales tan importantes como el Hierro o Calcio.

RECUERDA: 

Acompaña todas tus comidas con agua, para facilitar la hidratación de la fibra, presente en los alimentos.

No olvides tus 5 AL DÍA, así aseguras un aporte óptimo de fibra en tu dieta.

Una dieta variada y equilibrada aportará todos los nutrientes esenciales a tu     
 organismo